#肝硬化有什么症状#脂肪肝是一种导致脂肪不断在肝脏中积累的疾病。

脂肪肝疾病有两种类型：酒精性和非酒精性。酒精性脂肪肝是由大量饮酒引起的。非酒精性脂肪肝疾病（NAFLD）与饮酒无关。

尽管导致NAFLD的原因尚不清楚，但在以下人群中更常见：

• 肥胖
• 2型糖尿病
• 高胆固醇
• 高血压

目前尚无可用于治疗NAFLD的药物。饮食和生活方式的改变是治疗此病最有效的方法之一。

那么，什么类型的饮食和生活方式改变可以帮助这种状况？本文给您介绍脂肪肝的治疗方法。

脂肪肝疾病的自然疗法

如果您患有NAFLD，请记住，并非所有的饮食和营养补充剂都对您的肝脏有利。在吃药或者饮食之前，需要和专业的医生或者营养师沟通。

1.减重

美国肝病研究指南把减重作为改善NAFLD进展和症状的关键部分。该指南建议患有NAFLD的人减少其体重的3-5％，以减少肝脏中的脂肪堆积。它还指出，减轻体重的7％至10％可以改善NAFLD的其他症状，例如炎症、纤维化和疤痕形成。

减肥和保持体重的最佳方法是长时间的坚持跑步或者其他的锻炼。空腹和极端饮食通常不可持续，并且可能使您的肝脏难以承受。

在开始任何减肥计划之前，咨询专业人士以确认是否适合您很重要。营养师可以制定饮食计划，以帮助您达到减肥目标并选择营养丰富的食物。

2.尝试地中海饮食

2017年的研究表明，即使不减轻体重，地中海饮食也可能有助于减少肝脏脂肪。地中海饮食还有助于治疗通常与NAFLD相关的疾病，包括高胆固醇、高血压和2型糖尿病。

该饮食计划重点关注各种植物性食品，包括新鲜水果、蔬菜和豆类以及健康脂肪。这是要重点关注的食物的简要概述：

• 水果和蔬菜。旨在吃各种：浆果，苹果，橘子，香蕉，枣，无花果，瓜，绿叶蔬菜，西兰花，辣椒，红薯，胡萝卜，南瓜，黄瓜，茄子和西红柿。
• 豆类。饮食中尽量包括豆类，豌豆，扁豆，豆类和鹰嘴豆。
• 健康脂肪。使用健康的油，例如特级初榨橄榄油。坚果，种子，鳄梨和橄榄也含有高浓度的健康脂肪。
• 鱼和瘦肉。每周选择两次鱼。鸡蛋和瘦家禽，如去皮的鸡肉和鸭肉。
• 全谷类。食用未经加工的谷物和谷类食品，例如全麦面包，糙米，全燕麦，蒸粗麦粉，全麦面食或藜麦。

3.喝咖啡

根据 2016年的研究发现，咖啡对肝脏有许多保护作用，还‬可以‬可以抵抗炎症的肝酶的产生。

该研究还显示‬，在患有NAFLD的人群中，经常喝咖啡可以减少总体肝脏损害。

旨在每天喝两到三杯咖啡，以降低患肝病的风险。黑咖啡是最好的选择，因为它不包含任何添加的脂肪或糖。

4.运动起来

根据2017年的研究，NAFLD通常与久坐的生活方式有关。另外，不活动会导致与NAFLD相关的其他疾病，包括心脏病，2型糖尿病和肥胖。

患有NAFLD时保持活跃很重要。根据美国人的体育锻炼准则，一个不错的目标是每周至少进行150分钟的中等强度运动。

大约30分钟，每周5天。您不必一定要运动，甚至不必去健身房就可以进行足够的锻炼。每周5天，您可以快走或慢跑‬30分钟。

或者，如果时间紧，您甚至可以将它分解为两个轻快的15分钟步行路程，每天两次，每周5天。

要开始锻炼，请尝试将适度的体育锻炼纳入您的日常活动。步行到杂货店，遛‬狗，和孩子一起玩耍，或者尽可能爬楼梯而不是乘电梯。

该研究‬还建议减少您白天坐着的时间。

5.避免食用含糖量高的食物

饮食糖（例如果糖和蔗糖）与NAFLD的发展有关。2017年的研究显示‬糖可以‬促进肝脏脂肪堆积。

罪魁祸首包括商店购买的食品和商业加工食品，例如：

• 烘焙食品，例如蛋糕，饼干，甜甜圈，糕点和派
• 糖果
• 冰淇淋
• 含糖谷物
• 软饮料
• 运动饮料
• 能量饮品
• 甜乳制品，如调味酸奶

要确定包装食品中是否含有添加的糖，请阅读产品包装上的成分表。以“糖”结尾的词，包括蔗糖，果糖和麦芽糖，都是糖。

通常添加到食品中的其他糖包括：

• 蔗糖
• 高果糖玉米糖浆
• 玉米甜味剂
• 浓缩果汁
• 蜂蜜
• 糖蜜
• 糖浆

判断食品中糖含量的另一种方法是阅读营养成分，并查看该食品一份中糖的克数-越低越好。

6.针对高胆固醇

根据 2012年的研究，NAFLD使您的身体更难自行控制胆固醇，形成恶性循环‬，使NAFLD恶化并增加患心脏病的风险。

尝试限制摄入某些类型的脂肪，以帮助控制胆固醇和治疗NAFLD。应避免的脂肪包括：

• 饱和脂肪。这些存在于肉类和全脂乳制品中。
• 反式脂肪。反式脂肪通常存在于加工过的烘焙食品，饼干和油炸食品中。

上面列出的许多生活方式的改变-包括减肥，保持运动‬和采用地中海饮食，都‬可以帮助您控制胆固醇。咨询‬医生‬后‬，医生可能还会开降‬胆固醇药，有需要的‬人‬不能‬抗拒‬吃药‬，吃好‬并没有‬什么‬不好的‬，该吃药的时候‬真的‬不能‬放弃治疗‬！

7.尝试补充omega-3

某些类型的脂肪可能对您的健康有益。Omega-3脂肪酸是在油性鱼，一些坚果和种子等食物中发现的多不饱和脂肪。众所周知，它们对心脏健康有好处，推荐用于NAFLD患者。

一个研究2016年审查表明，服用OMega-3的补充剂，可以减轻肝脏脂肪和改善胆固醇水平。

研究提示‬，omega-3的每日剂量范围为830至9,000毫克。咨询‬您的‬医生‬或者‬营养师‬，他们‬会建议‬您应该服用多少。

8.避免已知的肝脏刺激物

某些物质会给肝脏带来过大的损伤‬，包括酒精，非处方药以及一些维生素和补品。

根据 2013年的研究，如果您患有NAFLD，最好不要‬饮酒。

此外，在服用任何非处方药，维生素或补品之前，请先咨询医生或药剂师，因为这些可能‬会影响您的肝脏。

9.向您的主管医生询问有关维生素E补充剂的信息

维生素E是一种抗氧化剂，可以减轻由NAFLD引起的炎症。根据2018年的‬一项‬回顾‬性‬研究，可以从维生素‬E这种治疗中受益，但是‬还需要‬更多的‬研究‬支持‬。

2017年美国‬的‬一项‬但指南中建议，对于没有糖尿病且已证实非酒精性脂肪性肝炎（NASH）的NAFLD人群，每天应每日服用800国际单位的维生素E。

但‬这种治疗存在风险，需要‬咨询‬您的医生，以了解维生素E是否适合您，以及它是否对您的NAFLD有帮助。

10.尝试草药和补品

2018年的‬一项‬回顾‬研究，确定了已被用作NAFLD替代疗法的草药，补品和香料。已显示对肝脏健康有积极影响的化合物包括姜黄，水飞蓟，白藜芦醇和绿茶。

请记住，这些方法尚未获准用于NAFLD的药物，并且可能会有副作用。服用任何NAFLD草药和补品之前，请务必先咨询您的医生。

药物治疗

尽管尚有一些药物正在开发中，但目前尚无批准用于NAFLD的药物。

2017年指南表明，治疗‬2型糖尿病‬的‬吡格列酮可能有助于改善健康人‬和‬2型‬糖尿病‬患者‬的肝脏。

还是‬需要做更多的研究来了解这种治疗方法的长期安全性和有效性。因此，仅对确诊为NASH的患者推荐使用这种药物。

最后

生活方式和饮食变化是目前最有效的NAFLD治疗选择。减肥，锻炼身体，减少糖分，饮食健康和喝咖啡是可以帮助改善与NALFD相关的症状的一些方法。

如果您有这种情况，请确保与您的主管医生‬或者‬专业‬人士‬紧密合作，制定适合您的个性化治疗计划。