1. 麦肯训练基本动作
最好是不要让球落地，两侧有规律地快速上篮。
2.双脚急停
双脚同时落地起跳，利用篮板找到上篮感觉，提升上篮成功率。
3.反向麦肯训练
反向上篮考验球员对篮筐和篮板的感觉，可以先从篮板两侧原地反向练习上篮，熟练后再衔接在一起。
4.麦肯训练基本动作（双球）
增加接球的难度，同样是最好不让球落地。
5.麦肯训练基本动作（反向）
6.胯下
做不了胯下风车暴扣，但胯下上篮还是可以的。
训练要点：
每个上篮动作计时一分钟，并记录一分钟内上篮数，记下左右手勾射的成功率(出手次数/进球次数)，要求每次训练都要试着突破自己的纪录。
