如果说女人最好的状态是什么？
那一定是：年龄成谜，身材无敌。
试问，翘臀、细腰、长腿、S曲线，
这样的好身材，哪个女人不向往？！
尤其是翘臀的魅力，绝不亚于美胸！
圆润上翘的臀部
更能给人一种凹凸有致的美
但大多数女性因为久坐、不运动
生孩子等各种原因，导致臀部扁平下垂
不管穿什么都不好看！
所以，今天分享10个美臀动作给大家，坚持练习30天，你会发现自己的臀部变得饱满、上翘，大大提升女性魅力！
动作1、
- 俯卧，双腿外侧套上弹力带
- 呼气，收紧核心，双腿向外撑开弹力带
- 吸气，还原，重复练习15-20次
动作2、
- 保持上一动作的基础，双腿屈膝
- 呼气，收紧核心，双膝向上离地
- 吸气，还原，重复练习15-20次
动作3、
- 左侧卧，弹力带继续套与大腿外侧
- 呼气，收紧核心，右侧前后点地
- 吸气，还原，重复15-20次后换边
动作4、
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 呼气，收紧核心，双膝离开地面
- 吸气，双腿向外撑开弹力带
- 呼气，还原，重复练习15-20次
动作5、
- 回到四足支撑，双膝落地
- 呼气，收紧核心，左髋外展
- 左腿屈膝向外撑开弹力带
- 吸气，还原，重复15-20次后换边
动作6、
- 保持四足支撑的基础
- 吸气，左腿屈膝向后抬高
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次后换边
动作7、
- 保持四足支撑的基础
- 呼气，收紧核心，左腿向后伸直抬高
- 吸气，还原，重复15-20次后换边
动作8、
- 右侧卧，弹力带继续套在大腿外侧
- 呼气，收紧核心，双腿前后移动
- 重复练习15-20次后，换另外一侧
动作9、
- 保持右侧卧，双腿屈膝呈蚌式
- 呼气，收紧核心，左腿向外撑开弹力带
- 吸气，还原，重复15-20次后换边
动作10、
- 保持上一动作的基础，右手肘撑地
- 呼气，收紧核心，左腿向上撑开弹力带
- 吸气，还原，重复练习15-20次后换边
改变自己，最好的方法就是实践！
