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蛙跳的正确跳法步骤(端腹、蛙跳、鸭子步,哪种训练最上头?)

100次浏览     发布时间:2024-09-07 08:48:08    


当过八连兵的老黄说,部队最让他感到痛苦的训练有三项:一是晚上在寝室搞体能,其中一项是端腹,端腹动作简单,却让人痛不欲生。二是来了几次百米冲刺后,提出搞百米蛙跳,蛙跳看起来也简单,却容易摔个狗吃屎。三是鸭子步,没有比这个更让人上头的了,简直是有一次不想有二次。

这么看来,端腹、蛙跳和鸭子步被黄老兵列入了最难的课目。事实上部队还有很多比较难的训练内容,而这三项确实对身体、意志、动作标准性都有严格要求。

那么在这三种训练方式中,到底哪一项是最难、最考验人的呢?

我们先看端腹。这种训练并不难,动作也不复杂,一般都是躺在床上,当然也有在训练场的坝子上进行。躺下后,将双手放在身体两侧,双腿并拢,然后绷直,然后用力地抬起来,抬多高呢?一般来说是身体和地面呈45°夹角。当抬腿的动作和角度都完成后,剩下的就是要尽可能长时间地保持这个动作。

看起来不难是吧,但随着时间的延长,腹部的肌肉就开始发抖,然后脚也开始发抖,脚开始下沉。这时班长会拿着腰带看着你,敢放下脚,上来就是一下。

那些年晚上的体能训练,最害怕的就是端腹了。可这种训练的好处也明显,容易把腹部肌肉训练出来。

第二种训练是蛙跳。蛙跳分为几种,一种是平地跳,另一种是跳台阶,也就是往高处跳。要说难度,两种都挺难。

蛙跳的动作是这样,站立好后两脚分开,双手放松,脚与肩同宽,然后甩胳膊、收肚子,开始身体下蹲,把身体重心从后脚跟过渡到前脚掌,身体发力稳步起跳,双脚腾空,然后收腹,双脚前伸,手往后摆,脚后跟先着地,这样就完成了一个标准蛙跳。

当然,一般来说不是做一个蛙跳,而是做好几组,甚至用蛙跳跑圈,这才是真的恐怖。

当然,只要掌握了蛙跳技巧,蛙跳对腿部力量的训练效果十分显著。通过训练,对小腿肌肉和爆发力可以得到明显加强。

第三就是鸭子步。我们在之前的一篇文章里提到过,很多老班长都喜欢采取走鸭子步的方式来进行训练,但走鸭子步对膝盖、韧带、力量以及动作的标准,要求都比较高,只要稍不注意,就容易受伤。

就个人感受来说,这三种训练都挺折磨人,但要说容易给身体带来伤害,显然是鸭子步,尤其是对体重过大的人来说,实在是太不友好了。

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