面霜可以保护皮肤免受阳光、风和天气的影响，但要让皮肤看起来充满活力、丰满和容光焕发，它必须由内而外地发光。正确的食物在这里可以创造奇迹。您已经猜到了：您不会在此列表中找到高脂肪快餐。
牛油果
健康的脂肪、有价值的B族维生素和生物素——每天只需一个鳄梨即可为身体提供足够的生物素。鳄梨富含维生素E，使干燥的皮肤更有弹性，而水果中的维生素A也有助于防止油性皮肤中的杂质。当用作面膜时，鳄梨还可以使肤色容光焕发。
浆果
皮肤需要抗氧化剂来进行健康的再生和排毒。抗氧化剂有助于抵抗自由基，从而保护细胞免受损害。由于浆果还具有抗炎作用，因此它们擅长对抗瑕疵。美味的红色和黑色浆果中也含有足够量的维生素，黑醋栗含有特别大量的维生素C。由于这种维生素对热敏感，浆果最好生吃。
麦片
您可以从健康的麦片和燕麦片和坚果开始美好的一天。燕麦片含有大量锌，可对抗皮肤瑕疵和炎症。缺锌时，皮肤会变得不洁和油腻，或者干燥和片状。锌缺乏也会加重过敏。如果你在食物中摄入足够的锌，伤口愈合就会恢复平衡，皮脂分泌会再次趋于平稳。
萝卜
对眼睛有益，对皮肤有益：橙色的胡萝卜富含β-胡萝卜素，是维生素A的前体。维生素很重要；如果缺乏，皮肤会变得粗糙和干燥。胡萝卜还可以帮助修复有瑕疵和油性的皮肤，因为它们可以增强皮肤的屏障。你不必吃几公斤的胡萝卜，一天一根大胡萝卜就足够了。由于甜菜素是脂溶性的，因此您应该经常食用一些油，因为这是身体吸收这些成分的唯一方式。
番茄
西红柿是最受欢迎的蔬菜之一：几乎没有任何其他水果具有更高的番茄红素含量。番茄红素保护皮肤免受紫外线伤害，并将有害物质过滤出细胞。这有助于西红柿减缓老化过程。顺便说一句，通过简单的烹饪，身体可以吸收特别大量的番茄红素。
三文鱼
大多数肥鱼中都含有宝贵的欧米伽3脂肪酸。皮肤需要这些细胞保护物质才能获得健康、红润的肤色。如果你的饮食中含有足够的鱼，你可以延缓皮肤老化和对抗炎症。三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼特别健康。
坚果
聪明人吃核桃：核桃不仅对我们的灰细胞有好处，对皮肤也有好处。除了欧米伽3脂肪酸外，它们还含有维生素E和生物素。缺乏维生素E会使皮肤干燥、出现小裂缝和难看的斑点。皱纹和皱纹的皮肤也可能是维生素E缺乏引起的。
