01.低热量的晚餐
✘ 代表食物：水果、蔬菜
减肥中，晚餐的确应该少吃，但不代表就可以吃得过少！
有些人晚上只吃水果或者蔬菜，热量极低，先不谈营养是否均衡的问题，就吃这样的晚餐，你睡前难道不会饿？
如果因为能量摄入不足，晚上睡前又饿了，这时候是吃还是不吃？
如果吃，饥饿过度之下更容易暴饮暴食，吃下更多油腻的食物；如果不吃，饿得难以入睡，影响了睡眠质量，也同样会导致减肥困难！
02.纯碳水的晚餐
✘ 代表食物：面条、粥、炒粉类晚餐
和低热量晚餐对应，有些人特别喜欢吃一些高热量、纯碳水的晚餐，比如面条、粥和炒粉类的食物。
这样的晚餐，同样食材单一，营养不均衡，再加上高热量、高升糖指数，更容易发胖，饱腹感也很差，非常不利于减肥！
03.高油、高盐的晚餐
✘ 代表食物：炒米、香锅、汤类等
高油，就代表高热量，经过高油烹饪的食物，往往热量能升高三分之一左右。
晚上的时候，身体新陈代谢降低，这时候再吃一些高盐的食物，更容易引起第二天水肿。
晚餐讲究饮食清淡，少油、少盐、少糖，文末教你怎么吃。
04.辛辣刺激的晚餐
✘ 代表食物：酒、辣、喝提神的饮料
一瓶白酒的热量超过1700大卡；辛辣的食物往往高油、高盐，也很容易发胖。
这类食物，还有一个共同的特点，容易导致入睡困难，或者即使睡着了，睡眠质量也很差！
如果你恰好又喝了一杯浓茶，或者喝了一杯黑咖啡，基本上就别想入睡了！
睡眠不足、睡眠质量差，就会导致基础代谢降低，第二天的食欲旺盛，更不愿意动，摄入热量增加，消耗热量减少，更容易胖！
所以减肥中，上述的4种晚餐，一定要拉入“黑名单”，尽量避免。
那么，一顿健康营养的减脂晚餐，应该怎么安排呢？
✔ 两捧的蔬菜
我们经常看到深绿色的带叶蔬菜，殊不知它好处多多，比如菠菜、油麦菜、空心菜等。
深绿色蔬菜都含有叶黄素，它不但能保护视力，对预防心脏病和中风也很有效哦~
✔ 一个拳头的主食
小麦、玉米等谷物，以及土豆、红薯等，它们含有大量碳水化合物，能参与供能、为肌肉和大脑提供能量。
✔ 一个掌心的蛋白质
最好以蛋白质丰富的白肉为主，比如鱼肉、鸡肉、虾等，不仅脂肪含量低，还容易消化......好处多得不得了。
太忙根本没时间做饭？还可以用一杯瘦吧脂20营养固体饮料。
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