人体要有足够的水分，对保持良好的健康状态至关重要。毕竟，成年人的全身含水量约为60%，肺部的含水量约为84.3%，大脑和心脏的含水量约为73%。
这意味着人体需要大量的水分帮助调节体温，润滑关节，湿润眼睛、鼻子和嘴巴的组织，并代谢废物。
充足的液体摄入应该作为避免脱水的优选方案，但很多人日常并不会有规律地摄入足量水分，这可能导致长期脱水。
出汗过度、呕吐、腹泻，甚至糖代谢病等各种情况都会导致脱水。
脱水症状可能会很严重，如果不加以解决，可能会危及生命。 因此，了解脱水迹象和脱水症状对于积极关注自己的健康状况非常重要。脱水症状有下列6种：
1、头部疼痛
如果身体脱水，您可能会发现自己更容易头部疼痛，因为大脑含水量为73%，那么这就比较容易理解了。
2、疲劳
脱水与疲劳相关。一项研究发现，在模拟曲棍球运动中全程未喝水的女性曲棍球运动员感受到，她们比保持适当水分的时候更易于疲劳。
这项研究还发现，这些运动员很难保持较低的核心体温，这表示他们感觉自己的身体会更快变热。
脱水引起的体温调节变化还会导致更强烈的疲劳感。
3、脑雾和脑混乱
脱水症状可能包括脑雾和认知能力下降，老年人可能会出现严重的脑混乱。
一项研究的分析发现，如果脱水导致体重减少2%或以上，会造成一系列的不良认知后果。
这些令人苦恼的脱水症状包括：反应速度减慢、运动控制受损、短期记忆不准确以及注意力不集中。
4、皮肤问题
脱水可能会为皮肤带来问题，有些人可能对此感到惊讶，但皮肤的确是由于液体摄入不足而受到影响的主要原因。
增加液体摄入可以使皮肤展现出更好的弹性，通常会使皮肤看起来更健康、更年轻。
5、深色尿液、尿量减少
人体在摄入2升液体后，24小时内的平均尿量在800-2000毫升之间。
低于这一数值的任何尿量都可能属于脱水迹象。 脱水的另一个迹象是排出变色尿液或深色尿液。
水分充足的人体尿液应该是浅色或淡色的稻草黄色，但脱水的人体尿液颜色会变深，有时呈棕褐色。
颜色较深的尿液意味着身体正在节水，同时尿液中含有更多的废物。
6、口干和口渴加剧
口干和口渴的感受加剧可能也是脱水迹象，脱水时粘液膜会变干，导致产生口干的感觉。
口渴加剧是大脑向身体发出的补充流失液体的信号，是极显著的脱水迹象之一。
如何补水
了解脱水迹象有助于预防脱水的发生，如何帮助身体用最佳方式来补充水分呢？
1、补水是为身体补充所流失液体的过程，有规律地饮水是补水的最佳方式，
2、食用更多新鲜水果和蔬菜，多吃含水量高的新鲜水果和蔬菜也有助于提高身体的水分状况。研究表明，在增加水分摄入量的同时，食用新鲜水果和蔬菜如西瓜、黄瓜、甜瓜和芹菜等，能够提高身体的水分状态。
3、可随身携带水杯，对于有些人来说，由于容易忘记、缺乏时间或不能随时获得饮用水，有规律地饮水或摄入液体可能较为困难。这样，无论您走到哪里，随身携带水杯可以提醒您更有规律地饮用健康水。
4、有时仅仅饮用普通水，并不足以充分补充身体因出汗而过度流失的水分，同时电解质也会流失。在出汗过多后进行补水时，选择在饮用水中添加电解质有助于优化电解质失衡，同时会比饮用普通水更快地优化脱水症状。
5、避免日光暴晒，也有助于优化补水过程。在夏季避免暴晒不一定是一种补水方法，但有助于防止水分流失和中暑的发生，还可以防止皮肤脱水，暴晒可能会导致皮肤暗沉、眼部凹陷并增多皱纹。
