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怎样能改善睡眠(这4招或许能帮你改善)

110次浏览     发布时间:2022-01-23 13:20:02    

睡眠质量差原因多种多样,要想办法让自己安稳入睡,才能提高抵抗力,延缓机体衰老,但是,很多人一躺在床上翻来覆去睡不着,毫无困意,这种情况应该先找出原因并解决。部分在睡不好的情况下精神状态变差,觉得通过运动的方式能补救,这种方法可行吗?

睡不好可以通过运动补回来?这4招或许能帮你改善好睡眠

在睡不好的情况下做运动很难补回来,因为已经睡眠质量降低,没有办法养足精神,可能白天会疲惫乏力,此时还去运动,在运动过程中消耗的热量多,可能会增加身体的疲惫感,很难弥补睡眠不足带来的影响,应该在睡眠时间充足,精力充沛的情况下去运动,才能获得好处。

如何改善失眠?

1、改善睡眠环境

要提高睡眠质量,许多方法可以采取,例如改变睡眠环境。若睡觉的环境不舒服,总是有嘈杂的声音带来影响,自然无法安稳入睡。另外,环境不佳,出现室内温度过高这种情况,可能就会闷热出汗,最后无法入眠。若能调节好睡眠环境,在舒适,安静的地方入睡,自然能更快进入睡眠状态。

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2、适当泡脚

想要安稳入睡还可以适当泡脚,泡脚本身是养生的方法,但需要身体适应,那些有静脉曲张,糖尿病足的人则不适宜泡脚。而健康的人群通过泡脚这种方式能够消除疲惫,促进全身的血液循环,让营养物质供给重要的脏器,当然,也可以通过泡脚达到安神助眠的功效。因此,建议适合泡脚调节的人可以每天睡觉前泡泡脚,这样夜间才会睡得香。

3、调整饮食

拥有高质量睡眠是让身体维持健康的关键,但如果总是失眠,应该调整个人饮食。部分人因为饮食因素而经常失眠,例如爱喝咖啡,喝浓茶,其他含有咖啡因的食物也经常摄入,都可能降低睡眠质量,大脑神经兴奋而无法产生困意,应该远离这些类型的食物。另外,夜间不要吃太饱,更不能经常吃宵夜,否则胃部处于消化负担重的状态中,同样也会失眠。

睡不好可以通过运动补回来?这4招或许能帮你改善好睡眠

4、释放压力

要提高睡眠质量需懂得压力的释放,现在很多人因为压力大而处于焦虑,紧张的状态中,无法让大脑保持放松状态,在这种焦虑的状态下去睡觉,通常无法有困意。要避免这种情况明显,应该转移注意力,压力及时释放,才能有困意产生后及时入眠。

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