您好，看完这篇文章你可能需要三分钟，但是您会知道，膝关节炎患者可以选择：

一、肌力训练。

二、膝关节活动范围训练。

三、有氧运动。

膝关节的问题是很常见的，特别是在中老年人当中，很多关节软骨都在慢慢地老化过程中逐渐出现了变性和破坏，而且骨质增生是较为常见的。

这些疾病往往都可以归类于膝关节的骨性关节炎，特别常见的表现就是膝关节肿胀疼痛，而且这种情况往往会限制患者的活动，长期这样会导致关节畸形。

在我国膝骨关节炎的患者是众多的，有研究表明45岁以上的中老年人出现有症状的膝骨关节炎就已经达到了8.1%，女性最为严重，患病率已经达到了10.3%。

但是膝盖疼的时候，该活动还是不该活动的，这一直是大家争论的关键点。

根据目前的研究查阅了相关文献，原来该不该运动这个问题，是很简单的：必须运动。

那么该选择哪种运动方式呢？今天@康复Therapy我们就来一起看一下膝骨关节炎，可以选择的运动种类。

一、肌力训练。

肌肉力量的改变，在膝骨关节患者当中是十分显著的。

首先，如果肌肉力量持续下降，膝关节周围的软组织，比如肌腱和韧带强度都会越来越低，这些都会造成膝关节不稳。

由于力学分布的异常，会逐渐加重骨关节炎的病情进展。

另外因为肌肉组织的废用性萎缩，肌肉力量会慢慢减弱，这就造成了一个恶性循环。

所以对于肌肉力量的训练是膝关节骨关节炎的重要目的。

最主要的肌肉其实就是股四头肌，除此之外还有腘绳肌和髋外展以及内收肌群。

有一些研究已经报道过，对于膝关节炎患者来说，股四头肌的肌肉力量下降幅度甚至可以达到10%~60%，而且这块肌肉对膝关节的稳定性十分重要。

所以对这块肌肉的锻炼应该更加重视。

无论是等长收缩还是等长收缩，只要是锻炼肌肉了，都是可以的。

比如很多人都推荐靠墙静蹲，这种静蹲就是锻炼大腿肌肉力量的一种方式。

建议不要蹲太久，只要不出现肌肉拉伤都可以尝试。

二、膝关节活动范围训练。

很多人都会逐渐出现膝关节挛缩和瘢痕粘连，这些最终都会导致关节僵硬，而且活动范围会越来越减少。

而且因为活动范围的减少，很多人日常生活都受到了限制，所以对于可以完成主动活动的人，更应该鼓励他们进行主动锻炼。

帮助关节活动度恢复是膝骨关节炎患者的主要目标。

这可能是大家更关注的方向，到底哪些运动能做哪些运动不能做呢，其实只要是有氧运动都可以考虑。

有氧运动对身体的活动是比较显著的，同时可以帮助关节功能恢复，无论是平地行走，上下楼梯，这些日常活动都有效。

有氧运动可以增强机体的营养代谢能力，帮助躯体提升耐力水平。

特别是中等强度和低强度的有氧运动，无论是对心肺功能还是对肌肉力量都是十分有益的。

但是具体包括哪些运动方式呢？

在这里要着重强调一下，中国传统医学在临床中的应用也是十分广泛的，特别是传统，有中国特色的有氧运动方式，比如太极拳，八段锦都对身体十分有益。

其实无论哪种运动都是可以帮助膝关节疼痛减轻的，他们的主要目标就是增加肌肉力量，减轻身体重量。

这可谓是缓解骨关节炎症状的重要因素。

所以膝关节不好的中老年人不要犹豫，该活动的时候活动，该锻炼的时候一定要加强锻炼。

要坚信一件事情，只要不是以破坏为目的的运动，膝关节都是能承受得起的，而且宝剑锋从磨砺出，膝关节的承受能力会越来越好。