老家一个朋友打电话过来咨询，他们家的孩子4岁多，体检偏矮，晚上容易流汗，半夜就会叫脚疼，问我是不是缺钙，要怎么补钙才是最合适，哪些食物含钙量比较高，是不是吃蔬菜和水果可以补钙等等问题，后来在悟空问答里也有被邀请回答关于如何补钙才是最合适等的类似问题，想想也许春季刚刚过去，宝宝们的钙利用也差不多，若是没有及时跟进，也许会出现某些症状，家长们也开始着急，因此在这里和大家分享怎么样补钙是最合适。

有的人说多给宝宝吃些含钙高的食物，而且要吃蔬菜和水果，或者就是吃钙片，其实这些想法都是正确，但如何安排才能让身体里的钙达到最佳的状态的，即钙量不超标，又可以满足宝宝长身高时的需要？

天然食物的钙

食物里的钙是吸收效果最好，因为一种高钙的食物除了含有钙以外，还会含有其他的营养素存在，可以促进钙的吸收，从而提升钙的吸收率，如蔬菜和水果里面不仅含有钙，而且也含有维生素D，促进钙的吸收。食物的补钙虽然吸收效果好，但钙的含量相对身体缺乏很严重，是没有办法及时供给那么高量的钙，无法缓解缺乏钙带来的症状，这时就得选择营养品的钙

营养品中的钙

这类钙常见有钙片，液体钙等，会根据不同的年龄，不同的缺钙程度，摄入量不同，这个最好是要有专业人士去指导才可以吃，这种钙的优点是含量很高，摄入方便，易改善缺乏钙带来的症状；缺点是容易过量，吸收效果没有天然食物好。

钙的缺乏会表现骨骼的病变，如佝偻病，骨质疏松症等，若过量会增加肾结石的风险，还有高血钙症，以及肾功能障碍，甚至还会干扰其他矿物质的吸收，如铁，镁等，关于补钙比较讲究适量，膳食指南建议半岁到1岁是250mg/d；1岁到4岁是600mg/d，，4岁到7岁800mg/d，7岁到11岁1000mg/d，11岁到14岁1200mg/d,14岁到18岁800mg/d，成年人为800mg/d。

如何合理补钙

每个孩子由于活动量，生活环境，遗传基因等因素影响，成长发育速度稍有不同，一般情况下在一年当中，春季是孩子们长最快的季节，在这个季节里，家长们就要非常关注宝宝身体里钙的存储情况，若是原本平时饮食就挑食，也不注意补钙，在这个季节中，必须要额外给他补充一些营养品钙，才能满足这个时期身体长身高时骨骼需要钙量，否则不仅影响身高的生长，而且还会因缺乏钙引起不良症状，如脚疼，半夜睡不好，喜欢流汗等。而在平时活动量不多，生长速度不快的季节里，可以补充天然含钙量高的食物即可，同时保持营养均衡，蔬菜水果都要注意摄入，避免偏食，睡眠充足等。富含有钙的食物：全脂牛奶676mg/100g，黄豆191mg/100g，豆腐花175mg/100g，紫菜264mg/100g，黑木耳247mg/100g等。

很多人都知道补钙很重要，但不同时期选择补钙方式也是很重要，不然原本是健康有益的事情，反倒变成有害健康的事，因此在补钙前都要慎重，了解好每种营养品钙的含量以及自己所属阶段需要钙量或者向有关专业人士咨询。

作者介绍：

• 我是营养师May姐，两个孩子的妈妈

• 食品科学与工程，高级营养师，体重管理师，营养美容师，健康管理师。

• 从事健康管理多年，擅长饮食调理方向。

• 在这个专栏主要分析孩子亚健康知识，营养知识，育儿经验等

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