荷尔蒙：它们不仅适用于青少年！荷尔蒙通常被称为“化学信使”，向您身体的各个部位发送信号，告诉他们需要做什么（以及何时需要这样做）。这个沟通网络调节着各种重要功能，从管理新陈代谢到简化情绪，再到让您睡个好觉。当你的荷尔蒙失调时，你可能会感觉到。

大量因素有助于荷尔蒙的稳态，其中一些是你无法控制的。但是你的饮食习惯是你可以控制的一个领域。选择某些食物——避免其他食物——可以促进更健康的荷尔蒙平衡。这里有四个饮食习惯要避免，以保持你的荷尔蒙快乐。

1 暴饮暴食

保持良好的营养有助于适当调节荷尔蒙，但吃得太多或太少都会造成“先有鸡还是先有蛋”的局面，这对荷尔蒙来说可能是个坏消息。暴饮暴食或饮食不足导致体重下降或飙升会破坏您的荷尔蒙平衡，进而影响您的食欲。女性生殖激素似乎特别受体重变化的影响。低于正常和高于正常的体重指数 (BMI) 都与激素相关生育问题的高风险有关。

2015 年的一项研究发现，超重或肥胖的女性更容易患多囊卵巢综合征和代谢综合征——这两种疾病会降低她们的生育能力。另一方面，体重过轻的女性更有可能患有其他激素介导的影响生育能力的疾病：卵巢功能障碍和先天性肾上腺增生。生殖激素并不是唯一会因卡路里摄入过多或摄入不足而受到干扰的激素。肥胖（由高热量饮食引起）会导致下丘脑和垂体激素发生变化，从而导致甲状腺功能减退、库欣病、生长激素缺乏等问题的可能性更大。

2 吃太多糖

我们大多数人可能对糖有爱恨交织的关系。它的鲜美味道是我们味蕾的最爱，但它对健康的影响却没有那么甜。除了导致体重增加（它本身会扰乱你的荷尔蒙），含糖食物也会以其他方式对你的荷尔蒙造成严重破坏。

一项试管研究发现，食用大量果糖和葡萄糖实际上可以关闭负责调节雌激素和睾酮的基因。破坏这些性激素的微妙平衡可能会产生连锁反应，增加痤疮、不孕症、多囊卵巢综合征和子宫癌的风险（特别是在超重女性中，根据这项研究）。对动物进行的其他研究表明，高脂肪、高糖饮食会扰乱月经周期并导致卵巢囊肿。

当你想吃甜食时，坚持选择低糖的选择，比如黑巧克力或水果和酸奶冻糕。或者你可以试试这些低糖冰淇淋。

3 喝减肥苏打水

你可能会想，如果菜单上没有多余的糖，那么零卡路里的无糖汽水怎么样？没那么快。人造甜味剂可能会改变肠道中的细菌，破坏瘦素和生长素释放肽（调节饥饿感和饱腹感的激素）的平衡。尽管需要更多的研究，但非营养性甜味剂与激素相关的体重问题有关，如肥胖、2 型糖尿病和代谢综合征。

2016 年的一项研究进一步研究了无糖汽水（与其他含有人造甜味剂的食物相比）是否对激素有独特的影响。果然，饮用无糖汽水会巧妙地增加 GLP-1 的释放，这是一种参与胰岛素分泌的激素。

4 过度饮酒

在这里和那里享用一杯葡萄酒并不丢人，但在欢乐时光长期过度饮酒会给您的荷尔蒙健康带来麻烦。过量饮酒会导致荷尔蒙失调，从而破坏内分泌、神经和免疫系统之间的交流。后果可能是深远的：血糖控制、雌激素代谢、甲状腺问题、免疫功能障碍和其他激素问题都可以追溯到过量饮酒。为您的荷尔蒙寻找最好的成人饮料？选择蒸馏酒而不是花哨的鸡尾酒。没有添加糖，它们是您荷尔蒙和体重的更好选择。