曾经我就陷入了深深的焦虑之中，生活中的琐事打乱了我的工作，我的工作被迫中断，停更。
我内心就无比焦虑。
人往往这样，越是焦虑就越心烦，越不知该从何开始，
后来我找到了一个好方法。
我现在每天都充满干劲，恢复到一种非常规律并且比之前还要高效的状态。
我是如何做到的呢？今天我们就来聊聊如何科学应对焦虑。
首先我们需要认识到的一点是焦虑是一种正常的情绪。
它跟开心、兴奋、悲伤一样，都是正常的。
我们完全不需要排斥它、抗拒它、恐惧它。
然后我们需要认清焦虑的本质是什么，它的本质有两点：
一、焦虑的背后一定是恐惧。
二、焦虑是我们未知的事情的负面想象。
心理学上有一个好用的工具，我将它称之为焦虑地图。
它可以帮我们来认清焦虑的来龙去脉，看清焦虑背后的本质。
它包含6个部分，
1、已发生事件
2、你的感受是什么?
3、你担心什么？
4、背后的信念是什么？
5、这个信念一定对吗？
6、指向的解决路径是什么？
我用我自己的例子，在这里填了一下。
1、已发生事件 是琐事缠身，停更断更。
2、你的感受是什么? 焦虑、烦躁、不安。
3、你担心什么？数据下滑、涨粉变慢、粉丝失望
4、背后的信念是什么？要想做好自媒体，就需要一天都不能放松，需要时刻自律。
5、这个信念一定对吗？好像不对。
6、指向的解决路径是什么？ 从现在开始调整状态，补上之前的亏空。
做出这张图之后，我真的就没有那么难受了。
偶尔的掉链子，不会导致毁灭性的结果，我还要烦恼什么呢？
之前有了很多成功的经历和作品，证明自己的可以的，接下来继续产出内容不就可以了吗？
想到这一步，我就不焦虑了。
我认真规划了接下来一直到年底，我要做的几件大事，包括之前一直想做但是迟迟没有行动的事。
当目标变成一个个具体的事情，清晰明白地列在那里，我感觉一下找到了方向。
接下来就是战胜焦虑。
提高效率最关键的一步，叫单点注意法。
何为单点注意法？
就是此时此刻，只给自己一项任务，注意力只集中在一个点。
比如，我现在需要洗衣服，那我就集中全部的注意力在洗衣服这件事上；
比如，我现在需要写作，那我就不再想我的视频还没拍呢，我就一心一意去构思要写的文章就好。
我的每个任务都安置在不同阶段，每项计划都有详细的时间表和规划。
其实这就是给大脑暗示：都安排好了，你别担心了，干眼前的事吧。
在同一个时间段，我只会给自己安排一项任务。
在做一件事情的时候，我就全身心沉浸在这件事情中，包括吃饭、陪孩子同样如此，这就是单点注意法。
当然在这个过程中，你可能发现自己又分心了怎么办？
没关系，不要自责、谴责自己，意识到这一点，就马上收回注意力，继续放到手头的事情上来。
当你在不断行动的时候，焦虑就减轻了。
这就是我跟焦虑战斗的心得，因为恢复了高效，各项工作很快又回到了正轨~
写在最后：
文章的最后，特别想跟你分享一句话。
人生最重要的事情只有一件：关注聚焦眼下你要解决的问题。
大家加油！
