饮食和锻炼记录。
今日份蔬果昔。水果：苹果、火龙果、蔬菜：冬瓜。瓜类食物都属于预消化食物，当它们到达胃部会瞬间被身体吸收，肠道也不需要做太多的处理。水果和蔬菜组合在一起会促进细胞在吸收糖分的同时，将各种蔬菜的矿物盐、微量营养素和维生素同时推进细胞锻炼时刻。
最好每次锻炼前练习一下下腰动作，撑到力竭为止，然后做两组，有助于拉伸和为气流入经脉做准备。
卧虎功是一种前后移动的练功方式，它不同于俯卧撑的上下运动，这种前后移动的方式正好契合气在身体经脉的流动轨迹。气会从头部的顶轮(百会穴的位置)流动到海底轮(会阴穴位置)形成一个椭圆闭环结构。当然气也会从身体中轴沿着脊柱上下流动。当我们的运动方式与身体的气的流动达到自然的结合，那就会加强身体对能量的使用。运动相当于辅助因子，对于刚开始练习的人应该以做到力竭为止，并以动作的质量为基准，如果只追求数量那就很难有所长进。
练完卧虎功后，休息一会然后手掌以掌形用意念将气从劳宫穴发出，想象你拥有巨大的力量，推动两面墙壁。
气功是一个持之以恒的过程，不是什么三天打鱼两天晒网或者随便练练就可以练成的，你需要有耐心，每天坚持。新手最好找一个系统的气功练习方法，不要自己乱来，只需要学会一种并且精炼它即可。最后记得将气收功于丹田处，这里就不做展示了。
