减肥减下半身，都离不开饮食和运动，不同的是，需要话更多的时间来拉伸臀腿，下面我来分析一下：
一、饮食
在这里不详细说了，做到以下几点，饮食结构也调整的差不多了：
1、不吃零食和夜宵
2、不喝饮料不喝酒
3、控制碳水适量油
4、增加蛋白质摄入
5、三餐七分足量水
6、多吃蔬菜和水果
二、运动
规律运动对减肥很重要，增强了免疫力、提升了肌耐力、增加了自制力、消耗了卡路里。好处之多不用多说。
力量训练和有氧运动都不可少，减肥以有氧运动为主力量训练为辅，一周4-5次的训练，1个月可能就会让你换裤子。
1、力量训练
可以是自重训练，比如自重深蹲、俯卧撑、弓箭步等；可以在家里准备一对哑铃，比如哑铃推肩爱你、哑铃侧平举、哑铃划船、哑铃飞鸟等；也可以去健身房，健身房的器械更多，选择的动作也更多。
2、有氧运动
有氧运动的选择也很多，看你喜好和身体情况，有快走、慢跑、骑单车、跳绳、椭圆机、游泳、打拳、高强度间歇运动等。
三、拉伸
要想瘦臀腿，拉伸是不可缺少的。话不多说，赶快来学习臀腿的拉伸。
1、臀大肌拉伸
对侧手脚支撑与地面保持平衡，另外一侧手扶住另一侧腿，左右各10秒左右，做3组。
2、大腿前侧拉伸
一手扶墙，另一个手握住同侧脚背，膝盖朝下，感受大腿前束的拉伸，左右各10秒左右，做3组。
3、大腿后侧拉伸
尽全力压低自己的胯部，脚尖朝上，深度拉伸大腿后侧肌群，15各一组，做3组。
4、小腿拉伸
用脚尖抵住墙，将整个身体向前压，左右各10秒左右，做3组。
拉伸动作在运动前后都可以做，特别是在运动后，瘦腿先减脂，只要每次都拉伸到位，修长的美腿会与你不期而遇。
