跳绳和跑步是我们生活中最常见的两项运动，从小学体育课开始就已经非常熟悉的，每当有人提到想减肥的时候，大家也都会第一时间建议去跑步或者去跳绳。
不过，关于跳绳和跑步，也有不少人会跳出来说，跳绳和跑步伤膝盖啊，不建议用这两个方法减肥。
那么跳绳和跑步真的伤膝盖吗？哪个更伤膝盖呢？今天我们就来分析一下。
首先，跳绳一般是用两只脚跳的，它主要的发力点是小腿，通过小腿的力量将身体腾空，一般跳绳腾空的高度也不会太高，在落地的时候，踝关节，膝关节配合，前脚掌着地，后脚跟基本不受力，这可以很好地保护膝关节，相对来说对膝盖的冲击力也没那么大。
跑步的话，是双脚交替跨出，单脚着地，相当于一只脚承受了身体所有的重量，这时候如果动作错误，用后脚跟着地，那么此时膝关节将会受到体重，速度和惯性的巨大冲击，给膝关节带来超过身体3倍乃至更高的压力，相对于跳绳来说，对膝关节的伤害会更大一点。
同时，正确的跑步对于普通人来说其实是一件很难的事，每个人都会跑步，但不是每个人都受过专业的跑步训练，跑步看似简单，实则对关节，肌肉的协调，平衡以及力量都有一定的要求，如果真的喜欢跑步，也建议在专业培训后，用正确的跑姿去跑步，如果只是减脂减肥，那么建议可以用其他的运动方式来替代。
对膝盖伤害比较小的运动其实有很多，不一定要选择跑步。
比如划船机和游泳，它们都属于横向运动，膝盖不会受到身体重量的压力，对膝关节会更友好一点，而且划船和游泳都是高效燃脂中排行前列的运动。
