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臀部两侧凹陷可以改善吗 ?8个动作帮你加强臀中肌,get蜜桃臀

24次浏览     发布时间:2023-07-31 17:50:43    

饱满上翘的臀部线条是彰显女性身材美的一个重要部位,但由于长期久坐、缺乏臀部练习以及错误的练习方式,导致很多伽人练习臀部动作时不仅会代偿,同时离翘臀越来越远,尤其是这种臀两侧凹陷的臀形,令很多女性苦恼!

今天分享8个简单的美臀动作,加强臀中肌,改善臀两侧凹陷,还能让臀线上提,简单的动作重新练习,就会有很好的效果,坚持练就有用!

动作1-2:

  • 四足支撑准备
  • 右腿屈膝向后抬
  • 呼气,收紧核心
  • 脚后跟连续向上蹬3遍为一次
  • 重复练习10-15次

  • 之后放慢速度,重复10-15次
  • 换另外一侧继续练习

动作3:

  • 保持四足支撑,右腿屈膝,
  • 呼气,收紧核心,髋部外展
  • 之后伸直右腿
  • 吸气,还原,重复10-15次
  • 换另外一侧

动作4:

  • 保持四足支撑,右腿向旁侧伸直
  • 呼气,收紧核心
  • 右腿向后点地,吸气,还原
  • 重复10-15次,换边

动作5:

  • 仰卧,小桥式准备
  • 呼气,收紧核心
  • 左腿屈膝向上抬
  • 吸气,还原
  • 重复10-15次,换边

动作6:

  • 保持小桥式,踮起双脚脚跟
  • 呼气,收紧核心
  • 左右手交替向后摆动
  • 重复练习10-15次

动作7:

  • 保持小桥式
  • 呼气,收紧核心
  • 双腿向外侧打开
  • 吸气,还原
  • 重复练习10-15次

动作8:

  • 仰卧,左髋外旋
  • 左脚背放在右大腿上
  • 呼气,收紧核心
  • 双手拉右大腿靠近身体
  • 停留10-12个呼吸,换边
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